ESERCIZI DI STRETCHING
Sfrutta al massimo la tua flessibilità con ProStretch. Che tu sia un atleta che desidera migliorare le prestazioni o che voglia alleviare la tensione muscolare e il fastidio alle articolazioni, questa guida propone esercizi di stretching pensati per migliorare la mobilità e aiutare a prevenire gli infortuni. Scopri come i prodotti ProStretch possono aiutarti a eseguire lo stretching in modo più efficace e a ottenere risultati migliori.
I seguenti esercizi possono essere eseguiti con ProStretch Original Single e ProStretch Original Double.
STRETCH #1
Stretching della parte superiore del polpaccio
- 1: Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi riporta il piede in posizione neutra e rilassati per 5 secondi. Ripeti per altre due serie da 30 secondi.
- 2: Passa all’altra gamba e ripeti il passaggio 1.
- 3: Per raggiungere la parte interna ed esterna del gastrocnemio, fai oscillare lentamente il tallone all’indietro finché non avverti una leggera tensione, quindi ruota i fianchi verso l’esterno. Mantieni la posizione e ripeti il passaggio 1. Ruotando i fianchi verso l’interno, lo stretching si sposta sul lato opposto. Mantieni la posizione, ripeti il passaggio 1 e cambia gamba.
STRETCH #2
Stretching della parte inferiore del polpaccio e del tendine d’Achille
Per isolare il soleo e il tendine d’Achille, segui inizialmente la stessa procedura dello stretching del gastrocnemio, quindi continua come indicato di seguito.
- 1: Quando avverti una leggera tensione nel gastrocnemio, piega il ginocchio leggermente in avanti, di circa 5–10 gradi. Per massimizzare l’effetto dello stretching, mantieni la tensione nel tendine d’Achille tenendo il tallone indietro mentre pieghi il ginocchio.
- 2: Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi riporta il piede in posizione neutra e rilassati per 5 secondi. Ripeti per altre due serie da 30 secondi.
STRETCH #3
Stretching laterale e mediale del polpaccio
- 1: Posiziona il tallone completamente indietro nell’apposita conca.
- 2: Ruota i fianchi da un lato per sentire lo stretching spostarsi lungo il polpaccio, quindi ruotali dall’altro lato. Muovendo i fianchi, sentirai lo stretching attraversare la parte superiore del polpaccio, interessando sia la parte laterale (esterna) sia quella mediale (interna) del muscolo.
STRETCH #4
Stretching avanzato
(Solo con ProStretch Double)
- 1: Posizionati con entrambi i piedi sul dispositivo doppio in posizione neutra. Solleva un piede e appoggia le dita sul supporto per il tallone del lato rimasto libero.
- 2: Oscilla lentamente all’indietro esercitando una leggera pressione con le dita sul supporto per il tallone. Puoi mantenere la gamba tesa oppure piegare il ginocchio per agire sul gastrocnemio o sul soleo/tendine d’Achille.
- 3: Dopo 3 serie da 30 secondi, intervallate da pause di 5 secondi, ripeti con l’altra gamba.
STRETCH #5
Stretching dei muscoli posteriori della coscia
- 1: Mantieni un piede sul dispositivo e porta il piede libero indietro con un passo ampio. (fig. 1)
- 2: Con il piede ben saldo sul dispositivo, piega leggermente il ginocchio e mantieni il tallone a terra.
- 3: Mantieni la schiena dritta e la testa sollevata. Porta lentamente il petto in avanti e distendi il ginocchio per allungare i muscoli posteriori della coscia. Puoi sostenerti appoggiandoti a un piano di lavoro o allo schienale di una sedia. (fig. 2)
- 4: Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi riporta il piede in posizione neutra e rilassati per 5 secondi. Ripeti per altre due serie da 30 secondi.
Garanzia limitata:
Il presente manuale di istruzioni e i materiali di riferimento vengono forniti «così come sono», senza garanzie relative alle prestazioni, alla commerciabilità o all’idoneità per uno scopo specifico. L’utilizzatore si assume ogni rischio relativo ai risultati e alle prestazioni del prodotto. A titolo esemplificativo e non esaustivo, in caso di patologie pregresse, disturbi muscolari, deformità o condizioni di salute non buone, consultare il medico prima di utilizzare il prodotto.
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