EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Aproveche al máximo su flexibilidad con ProStretch. Tanto si es deportista y desea mejorar su rendimiento como si busca aliviar la tensión muscular y las molestias articulares, esta guía ofrece ejercicios de estiramiento para mejorar la movilidad y ayudar a prevenir lesiones. Descubra cómo los productos ProStretch pueden ayudarle a estirar de manera más eficaz y obtener mejores resultados.
Los siguientes ejercicios pueden realizarse con ProStretch Original Single y ProStretch Original Double.
- ESTIRAMIENTO #1: ESTIRAMIENTO DE LA PARTE SUPERIOR DE LA PANTORRILLA
- ESTIRAMIENTO #2: ESTIRAMIENTO DE LA PARTE INFERIOR DE LA PANTORRILLA Y DEL TENDON DE AQUILES
- ESTIRAMIENTO #3: ESTIRAMIENTO LATERAL Y MEDIAL DE LA PANTORRILLA
- ESTIRAMIENTO #4: ESTIRAMIENTO AVANZADO
- ESTIRAMIENTO #5: ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTO #1
Estiramiento de la parte superior de la pantorrilla
- PASO 1: Mantenga la posición durante 30 segundos; después, haga rodar el pie hasta la posición neutra y relájese durante 5 segundos. Repita dos series más de 30 segundos.
- PASO 2: Cambie a la otra pierna y repita el paso 1.
- PASO 3: Para llegar a las zonas interna y externa del gastrocnemio, bascule lentamente el talón hacia atrás hasta notar una ligera tensión y gire las caderas hacia fuera. Mantenga la posición y repita el paso 1. Al girar las caderas hacia dentro, el estiramiento se desplaza al lado contrario. Mantenga la posición, repita el paso 1 y cambie de pierna.
ESTIRAMIENTO #2
Estiramiento de la parte inferior de la pantorrilla y del tendón de Aquiles
Para aislar el sóleo y el tendón de Aquiles, siga primero el mismo procedimiento que al inicio del estiramiento del gastrocnemio y continúe como se indica a continuación.
- PASO 1: Cuando note una ligera tensión en el gastrocnemio, flexione un poco la rodilla hacia delante, aproximadamente entre 5 y 10 grados. Para maximizar el estiramiento, mantenga la tensión en el tendón de Aquiles conservando el talón hacia atrás mientras flexiona la rodilla.
- PASO 2: Mantenga la posición durante 30 segundos; después, haga rodar el pie hasta la posición neutra y relájese durante 5 segundos. Repita dos series más de 30 segundos.
ESTIRAMIENTO #3
Estiramiento lateral y medial de la pantorrilla
- PASO 1: Coloque el talón completamente hacia atrás dentro de la cavidad para el talón.
- PASO 2: Gire las caderas hacia un lado para notar cómo el estiramiento se desplaza por la pantorrilla y, después, gírelas hacia el otro lado. Al mover las caderas, notará cómo el estiramiento recorre la parte superior de la pantorrilla y actúa tanto sobre la zona lateral (externa) como sobre la medial (interna) del músculo.
ESTIRAMIENTO #4
Estiramiento avanzado
(Solo con ProStretch Double)
- PASO 1: Colóquese con ambos pies sobre el dispositivo bilateral en posición neutra. Saque uno de los pies y apoye sus dedos sobre el soporte para el talón del lado que ha quedado libre.
- PASO 2: Bascule lentamente hacia atrás mientras ejerce una ligera presión con los dedos sobre el soporte para el talón. Puede mantener la pierna estirada o flexionar la rodilla para actuar sobre el gastrocnemio o el sóleo/tendón de Aquiles.
- PASO 3: Después de 3 series de 30 segundos, con intervalos de 5 segundos, repita el ejercicio con la otra pierna.
ESTIRAMIENTO #5
Estiramiento de los isquiotibiales
- PASO 1: Mantenga un pie sobre el dispositivo y dé un paso largo hacia atrás con el pie libre. (fig. 1)
- PASO 2: Con el pie bien sujeto sobre el dispositivo, flexione ligeramente la rodilla y mantenga el talón en el suelo.
- PASO 3: Mantenga la espalda recta y la cabeza erguida. Lleve lentamente el pecho hacia delante y estire la rodilla para estirar los isquiotibiales de la parte posterior de la pierna. Puede apoyarse en una encimera o en el respaldo de una silla. (fig. 2)
- PASO 4: Mantenga la posición durante 30 segundos; después, haga rodar el pie hasta la posición neutra y relájese durante 5 segundos. Repita dos series más de 30 segundos.
Garantía limitada:
Este manual de instrucciones y los materiales de referencia se proporcionan «tal cual», sin garantía sobre su rendimiento, comerciabilidad o idoneidad para un fin determinado. Usted asume todo el riesgo relacionado con los resultados y el rendimiento de este producto. A modo de ejemplo y sin carácter limitativo, si tiene antecedentes médicos, trastornos musculares, deformidades o no goza de buena salud, debe consultar a su médico antes de utilizar este producto.
No obstante, únicamente para el comprador original, el fabricante garantiza que el producto estará libre de defectos de materiales y fabricación en condiciones normales de uso durante un año desde la fecha de compra. Si el producto presenta un defecto durante ese periodo, podrá devolverse al fabricante para su sustitución gratuita, presentando el comprobante de compra.
El fabricante no ofrece ninguna otra garantía, expresa o implícita, relacionada con el producto, incluidas las garantías implícitas de comerciabilidad o idoneidad para un fin determinado, y no será responsable de daños indirectos, especiales o consecuentes derivados del uso del producto.
