EXERCICES D’ÉTIREMENT
Libérez tout le potentiel de votre souplesse avec ProStretch. Que vous soyez un athlète souhaitant améliorer ses performances ou que vous cherchiez à soulager des muscles tendus et une gêne articulaire, ce guide propose des exercices destinés à améliorer la mobilité et à prévenir les blessures. Découvrez comment les produits ProStretch peuvent vous aider à vous étirer plus efficacement et à obtenir de meilleurs résultats.
Les exercices suivants peuvent être réalisés avec ProStretch Original Single et ProStretch Original Double.
ÉTIREMENT #1
Étirement du haut du molle
- 1: Maintenez la position pendant 30 secondes, puis ramenez le pied en position neutre et détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez encore deux séries de 30 secondes.
- 2: Passez à l’autre jambe et répétez l’étape 1.
- 3: Pour atteindre les parties interne et externe du gastrocnémien, basculez lentement le talon vers l’arrière jusqu’à ressentir une légère tension, puis tournez simplement les hanches vers l’extérieur. Maintenez la position et répétez l’étape 1. En tournant les hanches vers l’intérieur, l’étirement se déplace vers le côté opposé. Maintenez la position et répétez l’étape 1, puis changez de jambe.
ÉTIREMENT #2
Étirement du bas du mollet et du tendon d’Achille
Pour isoler le soléaire et le tendon d’Achille, suivez d’abord la même procédure que pour l’étirement du gastrocnémien, puis poursuivez comme indiqué ci-dessous.
- 1: Lorsque vous ressentez une légère tension dans le gastrocnémien, pliez légèrement le genou vers l’avant, d’environ 5 à 10 degrés. Pour maximiser l’étirement, maintenez la tension dans le tendon d’Achille en gardant le talon vers l’arrière pendant que vous pliez le genou.
- 2: Maintenez la position pendant 30 secondes, puis ramenez le pied en position neutre et détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez encore deux séries de 30 secondes.
ÉTIREMENT #3
Étirement latéral et médial du mollet
- 1: Placez le talon complètement au fond de la coque talonnière.
- 2: Tournez les hanches d’un côté pour sentir l’étirement se déplacer le long du mollet, puis tournez-les de l’autre côté. Le mouvement des hanches fait passer l’étirement sur le haut du mollet et cible ainsi les parties latérale (externe) et médiale (interne) du muscle.
ÉTIREMENT #4
Étirement avancé
(Réservé à ProStretch Double)
- 1: Placez les deux pieds sur l’appareil double en position neutre. Retirez un pied et posez les orteils de ce pied sur le repose-talon du côté désormais libre.
- 2: Basculez lentement vers l’arrière tout en exerçant une légère pression avec les orteils sur le repose-talon. Gardez la jambe tendue ou pliez le genou afin de cibler le gastrocnémien ou le soléaire/tendon d’Achille.
- 3: Après 3 séries de 30 secondes, séparées par des pauses de 5 secondes, recommencez avec l’autre jambe.
ÉTIREMENT #5
Étirement des ischio-jambiers
- 1: Gardez un pied sur l’appareil et reculez largement le pied libre. (fig. 1)
- 2: Le pied étant bien calé sur l’appareil, pliez légèrement le genou et gardez le talon au sol.
- 3: Gardez le dos droit et la tête relevée. Avancez lentement la poitrine et tendez le genou afin d’étirer les ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse. Vous pouvez vous stabiliser en tenant un plan de travail ou le dossier d’une chaise. (fig. 2)
- 4: Maintenez la position pendant 30 secondes, puis ramenez le pied en position neutre et détendez-vous pendant 5 secondes. Répétez encore deux séries de 30 secondes.
Garantie limitée:
Ce manuel d’instructions et les documents de référence sont fournis « en l’état », sans garantie quant à leurs performances, leur qualité marchande ou leur adéquation à un usage particulier. Vous assumez l’intégralité des risques liés aux résultats et aux performances de ce produit. Sans que cette liste soit limitative, si vous avez des antécédents médicaux, des troubles musculaires, des déformations ou si vous n’êtes pas en bonne santé, consultez votre médecin avant d’utiliser ce produit.
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